La douleur dans le dos et les membres est l'un des troubles les plus courants. Il s'agit de la deuxième cause la plus fréquente de soins médicaux après les maladies respiratoires. Environ la moitié de l'âge de travail au cours de leur vie soutient les épisodes de maux de dos et de handicap prolongé.
Qu'est-ce que l'ostéochondrose?
L'ostéochondrose est une maladie dans laquelle la dégénérescence du disque intervertébral se produit.
Le disque intervertébral se compose d'un anneau fibreux (couches concentriques de fortes fibres de tissu conjonctif) et d'un noyau de la veste au centre. La participation des disques représente environ un quart de la longueur de la colonne vertébrale, joue le rôle des amortisseurs: avec une position verticale, des virages, des inclinations et une étendue de la colonne, le noyau et la rivière fibreuse du disque, s'arrête des charges axiales, il l'occupe que la position commence. Une charge importante tombe sur les disques lombaires et colonnes cervicaux, car ces départements ont la plus grande mobilité. Cela explique le fait du plus grand sérieux des changements dégénératifs dans la colonne cervicale et lombaire.
L'une des causes de la dégénérescence des disques est leur nutrition insuffisante, qui, à son tour, est une conséquence de la faible activité physique d'une personne.
La teneur en eau et les propriétés élastiques du disque sont également considérablement réduites avec l'âge. L'anneau fibreux de l'album perd son élasticité, les fissures y apparaissent, dans lesquelles, dans chaque nouvelle charge, le noyau de la veste commence à être introduit de plus en plus, se déplaçant au bord du disque, avec la rupture complète de l'anneau de fibre, le contenu du noyau va au-delà de ses limites, il y a une hernie du noyau de la veste. Plus souvent, un déplacement latéral du disque se produit dans le sens du trou intervertébral à travers lequel passe la colonne de la moelle épinière. En ce sens, la manifestation la plus fréquente d'une hernie est de presser la racine correspondante et le développement d'un syndrome de douleur caractéristique. Sous l'influence des impulsions des récepteurs du segment affecté, les muscles de la colonne se reflètent réflexivement, leur stress asymétrique provoque la courbure latérale du Beeeus de la colonne vertébrale
Facteurs de risque d'ostéochondose
Actuellement, les facteurs de risque d'apparition de manifestations de douleur de l'ostéochondose comprennent:
- faiblesse héréditaire ou défauts congénitaux de la colonne;
- Lésions de colonne qui conduisent à des changements structurels;
- Activité physique lourde et déséquilibrée;
- Long séjour en possession forcée avec distorsion et virage;
- Hypodinamie, inactivité, travail monotone.
Les facteurs contributifs de l'occurrence de l'ostéochondrose et de leurs exacerbations peuvent être plusieurs maladies infectieuses, refroidissement, excès de travail, troubles énergétiques, y compris le manque de vitamines, l'obésité, les facteurs environnementaux et les habitudes, les troubles endocriniens, etc.
Que faire si le dos est malade
La douleur est un signal d'avertissement et protège les dommages aux effets du corps. Premièrement, la douleur se produit lorsqu'elle se déplace, change la posture et passe au repos, à mesure que la maladie progresse, la raideur matinale apparaît, ce qui peut durer 30 à 60 minutes. La durée de la maladie peut être de plusieurs semaines ou mois.
Que faire si le dos fait mal? Assurez-vous de consulter un médecin pendant les 3 à 5 premiers jours (pour éviter de chroniser la maladie). Utilisez des conseils simples, en plus de la recommandation du médecin:
- La surcharge doit être évitée. Pour éviter les problèmes, essayez de surveiller constamment la position correcte du corps. Un excès de poids augmente la charge dans la colonne vertébrale. Tous les sports ne sont pas les mêmes utiles. Il est préférable d'éviter les sports de jeu et de sauter et de choisir la randonnée, les skis et la natation: ils ne bénéficieront qu'à la colonne vertébrale.
- Organisez le sommeil, la nourriture et le repos correctement. Pour l'effet maximum, choisissez un matelas plutôt dur et un oreiller orthopédique sera la meilleure option.
- Organisez correctement votre lieu de travail. La chaise avec un siège bas, incliné vers l'arrière, qui doit être convexe à la place de la colonne lombaire (ou il est recommandé de mettre un rouleau), il sera idéal.
- Traitement de position. Avec un rouleau assez élevé installé sous la lordose lombaire inférieure, les muscles "tendus" se détendent, la pression dans les parties arrière des disques endommagés de la colonne lombaire diminue, la douleur diminue. Après une journée de travail, il est conseillé de passer 30 à 60 minutes dans ce poste à la maison avant le coucher.
- Gymnastique thérapeutique (thérapie d'exercice). La gymnastique constitue un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale, consacre 15 à 25 minutes quotidiennement (vous pouvez pour 2-3 approches). L'ensemble des exercices doit être prescrit par le médecin traitant en fonction de l'intensité de la douleur, à la fin de l'article, nous donnerons les complexes les plus courants des exercices thérapeutiques en fonction de la période de la maladie (phase aiguë, rémission, etc.)
Recommandations en mode moteur dans la période aiguë
Dans la période aiguë En présence de douleur aiguë, un repos strict doit être observé. LFK est principalement utilisé dans un objectif hygiénique et est un renforcement général de nature. Les exercices qui causent la douleur doivent être limités en amplitude, degré de tension musculaire ou exclus. Il est très important de ne pas avoir de douleur et de tout faire très lentement, répétant chaque exercice 8 à 10 fois.
Lorsque vous déplacez les membres inférieurs, empêchez une augmentation de la lordose lombaire (pliez la colonne vertébrale vers l'avant), ce qui peut améliorer le syndrome de la douleur. Dans la deuxième étape de la période aiguë, avec une diminution de l'intensité de la douleur, il doit inclure soigneusement des exercices isométriques pour entraîner les muscles abdominaux et les gros muscles glués.
Avec une diminution du syndrome de la douleur Les possibilités d'utiliser des exercices spéciaux et de développement augmentent. Au cours de cette période, en plus des exercices qui augmentent la force des muscles abdominaux et des muscles de la hanche, les exercices sont importants, avec la flexion de la colonne lombaire.
Lors du choix des exercices spéciaux et en développement, il est important de s'assurer qu'ils n'augmentent pas la lordose lombaire. La douleur est un signe pour un changement dans la structure de l'exercice (vers un soulagement) ou pour l'exclure. À la fin de la deuxième période, des exercices qui augmentent la force des muscles postérieurs peuvent être effectués dans un système circulaire 2 à 3 fois. Ils sont les plus importants. Prenez le nombre d'exercices spéciaux de répétitions 15 à 50 fois. Le rythme de l'exercice peut être progressivement augmenté.
Dans la période de rémission Des exercices sont ajoutés pour augmenter la mobilité de la colonne vertébrale. Cependant, les exercices destinés à résoudre ce problème doivent être effectués avec soin et dans les positions initiales légères. L'automatisme doit être réalisé en maintenant une position spécifique en position debout et en marchant, lorsque la colonne lombaire se penche. La réduction des répétitions des exercices spéciaux de la deuxième période augmente à 50 à 100 fois (elle peut être brisée pendant la journée). L'utilisation de la thérapie d'exercice dans la piscine est recommandée pour la période, mais la gymnastique dans la piscine ne remplace pas, mais complète les principales classes "sèches".
Parmi les autres moyens de traitement de l'exercice, il est recommandé d'utiliser ceux qui n'affecteront pas les formes négatives de disques endommagés: natation, terrestre, skis, route de course, ergomètre à vélo, exercices avec un bandage en caoutchouc. Appliquer des médias tels que le volleyball, le tennis (grand et petit), le vélo de route, la course croisée, la danse rapide, la gymnastique rythmique devraient être extrêmement prudents, car des mouvements soudains et des virages peuvent provoquer une exacerbation de l'ostéochondrose. Les exercices de poids sont de préférence effectués en position de mentir (à l'arrière, l'abdomen) pour exclure les charges verticales dans la colonne vertébrale.
Les exercices qui utilisent pour accrocher pur en raison de la forte tension des muscles étirés du corps, sautant sur les profondeurs de l'élévation, les exercices de la machine à aviron et le lancement ne sont pas souhaitables. Dans tous les cas, pendant la thérapie de l'exercice, il faut se rappeler que la lésion constante et la surcharge de la colonne vertébrale, les affrontements le long de l'axe de la colonne préparent le contexte approprié pour la décomposition du disque endommagé et l'exacerbation du syndrome de la douleur.